发布日期：2025-12-16 14:52    点击次数：188

最近好多姐妹跟我响应我方长胖了，一到这个时分就范围不住我方的食欲，夏天剪的全吃且归了，问我冬天奈何范围体重。我是提出环球冬季不要过分苛责我方的体魄，保合手不涨秤就不错。同期也给环球整理了一些冬天减肥邪修的小决窍😎。但愿不错帮到好意思女们🥰～ 1️⃣冬季饮食需瞩目 ①一定要欢快食欲！ 冬季温度低，肠胃蠕动加速，是以咱们会感到饿的相等快。一定要欢快我方的食欲，思吃的东西尽量去吃，然则需要范围量。吃几口就不错了，不可一股脑吃完。 ②多吃肉！ 🍖好多工夫咱们以为馋，等于因为肉摄入少了。冬季多吃一些温补类的，羊肉多吃，然则羊肉少喝（各式汤类齐少喝，脂肪含量很高）。晚上以为范围不住食欲，径直来一大块肉，坐窝欢快。 ③一天中有一顿吃的猖狂一些！ 我提出早餐不错吃的猖狂些，无谓一日三餐齐干净饮食。早餐不错吃肉包素包，馅饼，煎饼果子，豆腐脑，鸡蛋汉堡，饭团，带馅奶酪欧包🧀…瞩目事项在图里，环球仔细望望。 2️⃣冬季饮食食谱 🥣早餐:符合猖狂一些，以欢快食欲为主。除了上头的③中提到的，还可搭配豆乳，热牛奶，热可可（苦可可粉，非热巧克力）。 🥣午餐:养分平衡，多吃肉和主食，一定要吃爽。 牛肉/羊肉/鸡肉/鱼肉/虾肉➕各式崭新蔬菜➕米饭/馒头/玉米 🥣晚餐:吃的早一些，少吃，不饿可不吃。以为超等饿要犯猪瘾就吃一大块肉🥩。 排骨玉米汤/海带冬瓜汤/紫菜虾米汤➕玉米🌽 ✅减肥小tips: 1️⃣大餐后喝一些高钾的东西，匡助咱们加速吐旧容新，有要求的第二天不错轻断食/液断/蛋断一下，算帐肠胃。 高钾:海带汤/椰子水（0卡0糖纯🥥）/紫菜汤 2️⃣暖锅🍲尽量经受番茄/菌汤/酸汤/清汤锅底，少吃牛油等浓重，小料可经受清淡版，在细节上减少热量摄入。 3️⃣多监控体重！夏天的工夫跟环球说，无谓天天称体重。冬季提出环球两三天称一次体重，冬天穿的一稔宽松，环球很难发现我方胖了，是以需要雷同称体重监督我方。